湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感(gǎn)进一步增强。 中(zhōng)医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读(jiědú)，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种节气后，就进入了典型的(de)夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们会觉得像(xiàng)在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方(dōngfāng)医院风湿科副主任医师(zhǔrènyīshī)韦尼表示，正值一年中湿气最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动(huódòng)不利。 湿气所到之处(suǒdàozhīchù)，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉(gǎnjué)。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于下焦（肾大肠小肠(xiǎocháng)膀胱） 导致(dǎozhì)大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞(zǔzhì)经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛(téngtòng)、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重(zhòng)的3个典型特征 中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍(jièshào)，这些(zhèxiē)异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易(róngyì)导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常(háicháng)伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可(kě)导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下(yèxià)汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状(zhèngzhuàng)。 脾胃虚弱(xūruò)的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状(zhèngzhuàng)。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的(de)环境中，为真菌(zhēnjūn)等微生物的滋生提供了条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的(de)人(rén)湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀(zhǒngzhàng)，以及全身乏力、食欲不振等(děng)表现。 芒种(mángzhòng)养生，祛湿是关键 韦尼(wéiní)提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如(rú)薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉(yāròu)等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥(zhǔzhōu)，此方能健脾祛湿，改善(gǎishàn)腹胀、消化不良等症状。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水(níngméngshuǐ)，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂(shānzhā)，用沸水焖(mèn)泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉(wǔjiào)，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上(wǎnshàng)尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(kěyǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机(chúshījī)或放置干燥剂(gānzàojì)。 洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要(búyào)湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下(xià)，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液(hànyè)，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有(yǒu)条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲